Czytelnia
Zachęcam do lektury publikowanych przeze mnie artykułów poświęconych tematyce psychologicznej. W moich publikacjach poruszam zagadnienia dotyczące m.in. natury różnego rodzaju zaburzeń psychicznych oraz sposobów postępowania terapeutycznego i specyfiki samego procesu terapii indywidualnej i rodzinnej, terapii dla par i terapii ericksonowskiej.
Pomoc psychologiczna: psychoterapia
Pomoc psychologiczna ma różne rodzaje: poradnictwo, interwencja kryzysowa, psychoterapia indywidualna, małżeńska, rodzinna, coaching lub różne formy pracy grupowej: warsztaty rozwoju osobistego, treningi interpersonalne. Wybór zależy skali problemu i celu jaki chcemy osiągnąć.
Psychoterapia jest formą głębszej pomocy. Najczęściej zgłaszają się osoby przeżywające traumę, kryzys życiowy, cierpiące na choroby (depresja, zaburzenia lękowe, uzależnienia) albo chcące zmienić niekorzystne schematy działania, złe nawyki i pragnące zmiany w życiu.
Na pierwszej wizycie u psychoterapeuty należy się spodziewać wywiadu, którego celem jest poznanie nie tylko rodzaju i rozmiaru problemu ale osobę, jej kontekst życiowy. Nie ma standardowych pytań, mogą pojawić się zaskakujące, pozornie nie związane z istotą trudności. Nie jest niczym dziwnym jeśli terapeuta spyta o stan zdrowia, historię leczenia, zażywanie alkoholu lub narkotyków.
Czasami zachodzi konieczność konsultacji z lekarzem specjalistą lub zrobienie podstawowych badań, np. przy zaburzeniu pracy tarczycy jednym z częstych objawów jest rozchwianie emocjonalne i wzmożony lęk. W takiej sytuacji psychoterapia zrobi dużo szkody - oprócz tego, że nie będzie efektów terapii, nieleczona tarczyca wpłynie na poważne konsekwencje dla całego organizmu.
W wielu przypadkach psychoterapia może być nieodzowna np. przy tzw. depresji lekoopornej, zaburzeniach osobowości. Warto nadmienić, jak pokazują badania, skuteczność leczenia zaburzeń lękowych czy depresji jest o wiele większa jeśli oprócz leków pacjent uczestniczy w psychoterapii, zmniejsza się ryzyko wystąpienia powtórnego epizodu choroby i znacznie bardziej poprawia jakość życia.
W przypadku trudności emocjonalnych lub wychowawczych u dzieci i młodzieży najlepszą formą pomocy jest systemowa terapia rodzinna, ponieważ cała rodzina pod okiem psychoterapeuty pomaga dziecku uporać się z problemem. Dodatkowo dzieci mogą uczestniczyć w zajęciach grupowych np. Treningu Zastępowania Agresji.
Decyzja aby zgłosić się do psychologa nie powinna być odkładana w czasie. Gdy czujemy, że jesteśmy przeciążeni stresem, nie radzimy sobie z codziennością, gwałtownymi emocjami reagujemy na otoczenie – to ewidentne sygnały, że nasza psychika się załamuje. I podobnie jak z bolącym zębem, przeziębieniem czy urazem zwracamy się o pomoc, tak samo należy poszukać środków zaradczych na zewnątrz, psychoterapia może być najlepszym sposobem chroniącym przed niewłaściwymi decyzjami, wyczerpaniem psychicznym a nawet chorobą.
Depresja sezonowa. Objawy i leczenie.
Wraz z nadejściem pierwszych jesiennych dni, niektóre osoby mogą odczuwać smutek, przygnębienie, senność oraz ogólne zniechęcenie. Gdy stan taki zaczyna utrudniać codzienne funkcjonowanie, prawdopodobnie „dopadła nas” depresja sezonowa. Niestety może ona utrzymywać się kilka miesięcy, a u niektórych osób nawet przez całą zimę. Depresję sezonową wywołuje niedobór światła słonecznego, którego w okresie jesienno-zimowym jest mniej, a które wpływa na sposób funkcjonowania różnych struktur mózgowych, a mianowicie na procesy powstawania i regulacji neuroprzekaźników oraz hormonów niezbędnych do wielu życiowych czynności. Depresja sezonowa dotyka dorosłych, częściej kobiety niż mężczyzn, ale też dzieci (mogą one czuć się ospale, leniwie i pozbawieni chęci do nauki).
W walce ze skłonnością do depresji sezonowej– najlepsza jest profilaktyka!
Częste spacery, wychodzenie z domu nawet w pochmurne dni i wszelka aktywność fizyczna. Uprawianie sportu sprawia, że wzrastają endomorfiny, które powodują poprawę samopoczucia. Ponadto ważna jest odpowiednia dieta – zadbanie o spożywanie produktów, będących źródłem wapnia, magnezu, cynku, witaminy D oraz kwasów omega3.
Produkty o wyższej zawartości omega 3 to niektóre gatunki ryb, brokuły, jaja ale tylko te z tradycyjnego chowu, orzechy, oleje roślinne, do sałatek warto wykorzystywać olej lniany (Pamiętaj aby nigdy na nim nie smażyć, w wysokiej temperaturze następuje rozpad na związki kancerogenne!). Drugą zalecaną grupą są produkty, które wzbogacają hormon motywacji, dopaminę, np. banany, borówki, żurawina, płatki owsiane czy pestki słonecznika.
Skuteczną metodą w leczeniu depresji sezonowej jest fototerapia – naświetlanie specjalnymi lampami. Terapia lampami trwa około 2 tygodni, naświetlania powinny być dwa razy dziennie od 30 do 60 minut. Natężenie światła słonecznego to aż 100 tysięcy luksów, (zwyczajna lampa emituje tylko 500 luksów). Lampa antydepresyjna daje światło o natężeniu od 2,5 do 10 tysięcy luksów, nie promieniuje ultrafioletu, więc jest bezpieczna.
Pamiętajcie, że pomimo uczucia przemęczenia warto podejmować aktywność fizyczną i spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu!
Zachęcam również do zapoznania się z poniższymi artykułami:
Schizofrenia choroba stereotypów
Samodyscyplina - jak ją wykształcić?
Wczesna diagnoza psychologiczna
Mowa ciała kształtuje charakter